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肚子太大怎么减下去?这几个“甩肉”方法了解一下

发布时间:2018-11-22 14:46:05 | 来源:未知 浏览次数:

  我不胖,就是肚子太大了。”这是很多中年人都有的烦恼,挺着个大肚子像怀孕了一样,非常影响个人形象。那么单纯的肚子太大怎么办呢?用什么方法可以减掉大肚子呢?我们一起来了解一下。

  肥胖也分类型,四肢瘦肚子大是腹型肥胖!

  腹型肥胖也叫做中心型肥胖,指的是脂肪在腹部堆积特别多,导致腰围明显变大,也是一种内脏型肥胖,而且内脏脂肪堆积多更具病理意义。

  那该如果判断自己是否腹型肥胖呢?据了解,腹型肥胖指数可以有效判断,一般腰围和臀围的比值可以提供参考,比如男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8时,就属于腹型肥胖了。

  并且腹型肥胖有明显的体态特征,比如“啤酒肚”、小腹突出、苹果型身材、四肢纤瘦唯独肚子大等等。

  腹型肥胖是怎么形成的?

  腹型肥胖指脂肪堆积在肝脏、胰腺、肠胃等器官的内部和周围,容易令身体代谢产生问题,从而令腰腹部、臀部肥胖。日常中经常有久坐不运动的习惯、或者消化不好容易便秘等等,都是引起腹型肥胖的原因。并且,腹型肥胖存在很多疾病隐患,比如可能会发生肠梗塞、脂肪肝、冠心病、糖尿病、大肠癌等等。

  那肚子太大怎么减下去?

  一、饮食方面需要特别控制

  适当多吃一些不饱和脂肪酸类的食物,例如坚果等。能够有效调整脂肪分布,不要通过不吃饭进行减肥,容易令身体健康受到损害,每日需要保证蛋白质摄入,少吃加工零食,多喝水,多吃新鲜蔬果,保证身体正常代谢。

  二、需要持之以恒的运动

  广告上班族平时没少坐,久坐不利于减肥,因此需要多进行运动,运动方面也有技巧,比如每周保持中强度的运动,每次运动时间在半小时或一小时左右,有氧运动对于减肚子效果好,像跑步、游泳、快走等。

  三、晚上需要好好休息

  很多人都喜欢熬夜玩手机,煲剧、玩游戏等,这些不仅不利于减肥,还会对身体造成较大的伤害,晚上保持充足的睡眠,对减肥有一定辅助作用,因为睡眠不足很容易引起饥饿感,容易摄入过多高热量食物,导致肚子越来越大,因此想要减肥,就不要熬夜。

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