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疫情期间尽量不外出 在家减肥也能轻松瘦下来

发布时间:2020-02-13 15:09:07 | 来源:未知 浏览次数:

  2020年最受关注的事情便是新型冠状病毒的感染与爆发了,且最近新冠肺炎疫情比较严重,专家呼吁大家尽量留在家里,那么,在家又想运动减肥,增强抵抗力,该怎么做呢?有几种运动特别适合在家减肥做,下面我们一起来看吧。

  1、蹲起

  蹲起的动作也特别适合在家作的运动,可以有效的锻炼腿部力量及核心。具体做法为,双手叉腰,上身竖立不动,双脚与肩同宽,慢慢下蹲,膝盖不易超过脚尖,随后恢复原状,做五次为一组,中间休息三十秒。做五组为宜。

  2、深蹲跳

  首先将自己的后背挺直,让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态,将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲,将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段,当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动,还可以提高全身的代谢,是减肥方面非常好的一项运动。

  3、卷腹

  减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动,但这个动作对于颈部是一个损伤性的运动,如果过于用力或者动作不当,都会引起颈部的伤害,所以目前以卷腹的方式代替了仰卧起坐,做法即是仰卧起坐的一半位置,肩部离地,使腹部卷起,双手轻抚双耳即可。

  4、开合跳

  广告开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式,首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧,然后向上跳跃,在这个过程当中将自己的双腿分开,双手合十并在头顶拍打,连续进行跳跃,将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。这是一个有氧运动,可以帮助提高身体的新陈代谢,还可以带动全身的肌肉,对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。

  5、瑜伽

  瑜伽不仅适合女性朋友在家做,同样也有适合男性朋友的瑜伽动作,可以在手机上下载运动软件,根据自身的身体情况选择对应强度的瑜伽训练。而瑜伽运动不仅可以达到减肥的效果,还可提高人体的柔韧性,使身体状态达到最佳的状态。

  6、早睡早起

  减肥界最简单同样也是最难坚持的减肥方法,就是早睡早起,晚上是新陈代谢最快速的时候,如果你迟迟不睡觉,那么新陈代谢就会变得缓慢,体内的脂肪毒素无法排出,就会容易导致水肿和肥胖,所以想要减肥你必须要戒掉熬夜,坚持早睡早起,必须要坚持才会效果,不然就算瘦下来,也会出现反弹哦。

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