现在进入了春暖花开的季节，裸露的部位越来越多，春季选择美美的衣服心情也自然而然的愉悦，但是虎背熊腰却不能hold住漂亮的衣服，不妨抓紧学习五招来缓解虎背熊腰。

　　怎么快速的瘦背呢?

　　1、每天坚持做扩胸运动

　　每天在空余的时间做扩胸运动，通过时快时慢的速度来调整好节奏，让背部的肌肉感觉到热痛感，就能够达到燃烧脂肪的功效。具体的方法是挺直腰背，双手臂向前伸直，一直做张开运动即可，只要每天坚持做就能够拥有美丽的背影。

　　2、举哑铃

　　用食指和大拇指之间的虎口紧贴着哑铃，让手心朝着身体内侧的方向，慢慢的抓起哑铃，然后往上反复的举起。把哑铃举起来的时候要呼气，放下的时候要吸气，尽量不要使用手腕的力量，也不能弯起手腕。

　　3、坚持做抖手臂的运动

　　把双腿张开和肩膀同宽，抬头挺胸站立好，用双手叉住腰，稍微用力把手臂往前后做抖动运动，反反复复练习，一直让手臂感觉到疲劳感为止，这样能够锻炼背部的肌肉，让背部肌肉变得更加紧实，从而拥有美背。

　　4、坚持爬行

　　俯卧在地上，弯曲肘关节撑地来回的爬行。坚持匍匐爬行不仅能够瘦背，同时也能够缓解颈部疲劳感。爬行的时候能够让全身肌肉得到运动，尤其是背部肌肉，久而久之让腰腹部以及脊椎变得更加健美。

　　5、睡觉前做一些小运动

　　广告每天晚上睡觉前抽出30分钟的时间做仰卧起坐或者俯卧撑，也可以对腹部、腰背部以及四肢进行按摩。使用热水来泡脚，同时搓一搓脚心，具有补肾明目以及降虚火的功效，同时减轻了一整天的疲劳。只要长期坚持下去，不仅仅能够让身体变得更加匀称，同时也具有瘦背的功效。

　　6、游泳

　　游泳时采取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能够锻炼背部的肌肉，减少了背部脂肪。游泳时能够让全身的肌肉得到运动，可以让各个部位的肌肉变得紧致，最终达到了塑形减肥的功效，但是游泳前要做好热身运动，防止发生抽筋。

　　温馨提示

　　通过以上方法就能够缓解虎背熊腰的情况，但是必须长期坚持下来才可以看到效果。吃完饭之后不能直接平躺在床上，要保持正确的坐姿，工作时不能弯腰驼背。