张含韵减肥成功了!一开始，《偶像来了》把她再次带入公众是视野，曾经甜美可爱的她如今却让人感觉胖了。张含韵的身高162cm，53kg的身材其实刚刚好，但作为明星艺人，却说不过去了。随后张含韵减肥12斤，随着她减肥成功，她也甩掉了“胖花”的称号。

　　张含韵新剧减肥成功

　　近年来重新出现在我们视野里的张含韵，因体型发福被批，因而痛下定决心要减肥。如今瘦身成功的张含韵，上镜更加美，身材曲线也越发曼妙。张含韵减肥成功可不是那么简单的事情，她在微博中公开了自己独门的减肥方法，令人意外的是，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践”，还特别提醒大家“这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”

　　张含韵独创“吃肉减肥法”

　　前三天只吃肉

　　牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

　　后四天还有菜

　　第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果!

　　高热量不吃

　　从张含韵的微博上不难看出一直以来减肥瘦身的“哀怨”……这美味的蛋糕也只是拍完看看，发个微博。100g蛋糕的热量高达347大卡，这个热量的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗掉。所以说蛋糕在减肥期间应该杜绝食用。

　　吃得健康才能瘦

　　既然高热量的蛋糕不能吃，那总不能饿着吧!张小花姑娘平时也是苦中作乐，一碗牛肉清汤面，也要吃完再去运动两个小时。换做是你，你能做到吗?

　　张含韵减肥12斤：进行TRX(全身抗阻力锻炼)

　　张含韵能够减肥成功，与均衡的饮食和强燃脂的运动脱不开关系，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX特种兵训练。TRX(全身抗阻力锻炼)，训练内容包括：弓步踢腿、触底拉背、髋下沉、等。TRX(全身抗阻力锻炼) 又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。前7天的运动，张小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就开始陷入了不适期，身体经常因为低血糖而犯头晕，训练变得比以往要难。

　　迎来减肥平台期

　　几天之后，张小花又迎来了减肥平台期，在这时候张小花也并没有停下脚步，果断地增加了运动量!减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，如果你减肥也像张小花(张含韵)一样遇到减肥平台期怎么办呢?改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦!看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动?

　　张含韵减肥12斤：小贴士

　　如今的张含韵减肥成功了，总的来讲，她主要通过施行高蛋白(肉类)无碳水(主食)的饮食计划，再加上刻苦的特种兵TRX锻炼和跑步训练、瑜伽练习，成功瘦身的，可见，张含韵减肥12斤也是付出了不少努力。张含韵减肥急于看到效果，在主食摄取不足的时候，持续的锻炼会让她血糖低，两眼发晕。一般，要减肥的MM我们不提倡完全不摄入主食，主食可以吃，不过一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。预祝MM们的减肥大业也能如张含韵减肥15斤一样看到效果!

　　主张少吃碳水化合物高的食物

　　吃肉减肥法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物对减肥是不利的。碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

　　主张多吃动物蛋白质

　　多吃动物蛋白质可很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物。所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。另外，蛋白质可以促进身体的新陈代谢，因而可加速身体燃烧更多的脂肪。含动物蛋白质高的食物：畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋、鱼和黄油等。