对于爱美的姑娘来说，一双笔直的纤细大长腿是不能少的，但是并不是每个人都拥有大长腿，面对自己的小粗腿你还在烦恼感伤吗?其实除了先天遗传的不可控因素外，后天的锻炼和习惯更加重要。腿粗的原因及应对方法是什么呢?腿部的修长离不开运动来纤细，同时还要注意饮食，吃一些消肿粗纤维的食物，休闲的时间再来做一些瘦腿运动，打造美腿指日可待。下面一起来看看吧。

　　那么在日常生活中造成不良腿型的原因都有什么呢

　　遗传因素

　　先天性遗传，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全。

　　不良习惯

　　生长发育阶段不良生活习惯，如说长时间保持不合理的走路姿势，鞋子的不合脚等。不正确的运动方式，跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。

　　久坐不起

　　经常坐着又不运动，下半身想不变胖都难。建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操。

　　很少去洗手间

　　如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，久而久之慢慢转变成脂肪。

　　那么瘦腿的方法都有些什么呢

　　空中自行车瘦腿

　　这个局部的瘦腿运动非常有效，只需晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。即平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后再把两腿分开大约80度，一共分80下，对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　饭后站一会或散步瘦腿

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，不妨饭后出去散个步，帮助消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。

　　洗澡时按摩一会瘦腿

　　每次沐浴的同时一定要站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。比如先用热水冲洗两分钟，再用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　推拿瘦腿

　　推拿瘦腿是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部热能，并同时辅以外用减肥品和束身产品，不过这需要选择有经验的减肥技师来进行。

　　双腿夹纸片

　　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。不久你就会发现，自己的大腿内侧很快就变瘦了。在坐公车的时候，可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉，原理和夹纸片一样，瘦腿效果也很好。

　　下蹲瘦腿

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持20-30分钟左右。

　　床上三步操

　　水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

　　如果你坚持下来了，仍然没有瘦腿效果的话，有可能是以下几个坏习惯在作祟：

　　在椅子上一坐就是一整天。

　　三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下。

　　双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差。

　　常常翘脚，阻碍血液循环。

　　不做运动、不爱走路。

　　爱喝饮料、爱吃味道重的食物。

　　这样子做的同学记得改过来哦，不远处美腿在向你招手。