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4个丰胸动作让你坐着升CUP 瑜伽丰胸动作推荐

发布时间:2016-10-06 13:27:51 | 浏览次数:

  坐着也能做丰胸运动,对于很多不愿意做运动但又想拥有丰满胸部的姑娘来说,一定有着无比巨大的吸引力。是的,即将介绍的六个手部丰胸运动十分适合需要整天坐在办公室工作的姑娘们做。

  四个丰胸动作让你坐着升CUP

  丰胸运动1:外侧画圈

  动作关键:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

  丰胸运动2:左右合十

  动作关键:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

  Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

  Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

  丰胸运动3:手肘提胸

  动作关键:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  丰胸运动4:伸展健胸

  动作关键:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

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  步骤一:充分伸展

  这第一步骤的动作是伸展动作,目的是为了让胸部得到放松,好进行接下来的丰胸动作哦!

  step1:首先,双膝合拢跪坐在地上,膝盖偏向右侧约45°,身体正对前方。双手手腕相贴,手掌分开180°,将双手紧贴地面上。要注意的是,由于姿势原因,背部不能伸直,但也要做到身体紧绷,不要松懈,胸部要尽量向上挺。

  step2:然后,双手抬离地面,仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长,伴随着每一次的呼吸,将背部向上抬起一点,同时稍稍弯曲脊柱,尽量向上拱背。

  step3:弯腰,身体要向前俯低,右手臂向前伸直,同时左手向身后伸展,手掌贴向地面。保持悠长的呼吸,一边呼吸一边将身体向下压,尽量贴向地面。达到自己的极限后,停住保持动作3秒。

  step4:最后,把身体抬起,坐正。双膝并拢,臀部坐在脚跟上,身体向上挺直,手放在大腿处,眼睛平视前方,将呼吸调匀,然后换另一侧进行。这样的动作可以让胸部得到充分舒展,让胸部更舒适和健康。

  步骤二:仿瑜珈动作

  这第二步骤的动作有点类似于做瑜珈动作,这种动作可以让腰背肌肉得到拉伸,借此来锻炼胸部的肌肉。

  step1:首先,在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐,臀部坐在脚跟上,手放在大腿处。身体向上挺直,抬头挺胸,闭上双眼,深深地吐纳调整呼吸,让呼吸变得深远绵长。

  step2:其次,双手十指交叉抱在脑后,弯曲腰部将身体向前倾,将肩部贴向墙面,用手护住头部,手臂放在地面作支撑,双脚向后伸直,身体呈三角状。对于有能力的姐妹,可以将脚抬起,贴向墙面,完全倒立。倒立能够促进血液循环,让胸部得到充分运动,同时对于内脏也有益处。

  步骤三:促进血液循环动作

  这第三步骤其实就是通过推动胸部和内脏运动,来促进人体内的血液循环,达到丰胸作用。

  step1:首先,双脚分开与肩同宽,将手臂抬起,弯曲手肘平放于胸前,眼睛注视前方。上下抖动手臂,让手臂向波浪一样震动,坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大,让手肘尽量在水平线上下波动。要注意的是,做这个动作的时候,伴随均匀的呼吸很重要。

  step2:双手平举在胸前,一边抖动手臂,一边有节奏的呼吸,这样能够实现将氧气输送到全身的目的,对于血液循环的促进也会更加有效。

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