时间过得很快，转眼间又已经是8月下旬了，又到一年开学季，不少外国院校的学生已经飞往目的地准备新学期的学习了。对很多人来说，这意味着又要经受时差反应的折磨了。时差倒得不好，往往会在白天感到疲劳不适，甚至因此而脾气急躁、注意力难集中和记忆力下降。今天小编为大家5条小妙招，告诉你如何快速调整时差!

　　1、出发前先调整

　　如果目的地和出发地时差在4小时以上，建议从出发前3-4天开始每天早或晚睡1-2个小时。

　　2、飞机上别吃太多

　　在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡，避免因消化不良或精神亢奋影响休息。在飞机上尽可能睡一觉，稍微睡一睡也是好的。

　　3、晒太阳

　　晒太阳可以为身体注入新的能量。

　　4、使用薰衣草香薰

　　薰衣草有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1～2滴，待吸收后放入枕套内，能够帮助你安然入睡。

　　5、服用适量褪黑素

　　人的生物钟中枢会定时释放褪黑素。褪黑素会提示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。不过要在医生或者专业人士的指导下服用，不能乱吃哦~