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总是控制不了自己,经常暴饮暴食?教你6个小技巧,改掉这毛病!

发布时间:2020-06-17 16:34:16 | 来源:未知 浏览次数:

  随着物质生活水平的提高,身边的美食总是带给人们更多的欲望,一不留神就会吃撑了,暴饮暴食也是经常会发生的事。控制不住自己,吃下过多的食物对于身体健康的影响是很大的,还会让人长胖,让身材变形。暴饮暴食应该如何改正呢?接下来让我们一起来了解一下。

  暴饮暴食应该如何改正呢?

  1、不省略任何一餐

  一天三顿饭都是非常重要的,有一些人之所以暴饮暴食,是因为肚子太饿了,省略了其中一餐或者两餐。有的人一天只吃一顿饭,那么吃这顿饭的时候必定会感觉非常饿,不自觉地会吃下过多的食物,导致暴饮暴食的情况发生。所以想要改正暴饮暴食的习惯,一定要按时按量的吃三餐,两餐之间也可以适当的加餐,不要让自己过于饥饿。

  2、远离诱惑

  每个人都有自己饮食方面的偏好,有些人在面对自己喜欢的食物的时候,就会忘记自己的食量,越吃越想吃,就会让自己暴饮暴食了。所以想要改正暴饮暴食的习惯,一定要让自己远离诱惑,尤其是那些对于身体健康有不利影响的食物。

  3、排解压力

  有一些人在面对压力的时候,也会选择暴饮暴食的方式来缓解压力,这是一种错误的缓解压力的方法。为了改正暴饮暴食的习惯,一定要另外寻求解决压力的方法,运动就是不错的选择。在挥洒汗水的时候,身体的每一个毛孔都会感到非常的舒服,压力也会随之消失。不过每个人在面对压力的时候反应是不一样的,解决方法也有区别,选择最适合自己且不影响身体健康的就行。

  4、寻求别人的帮助

  有一些人当欲望得不到满足的时候,心情就会非常的焦虑、烦躁和抑郁。所以在改正暴饮暴食的这一段时间内,人们经常会因为遇进食的欲望得不到满足而感到非常的失落,这个时候身边有人陪是很重要的。在想暴饮暴食的时候寻求别人的帮助,让别人来监督自己,来鼓励自己,能够达到很好的效果。

  5、转移注意力

  当自己吃东西感觉快要控制不住的时候,一定要及时的停止,适当的转移一下注意力。这个时候可以看几集自己喜欢的电视剧,也可以刷一会自己喜欢明星的微博,相信过一段时间这种想吃东西的感觉就会有所减弱。

  6、设立奖励机制

  大多数情况下暴饮暴食的人如果没有达到暴食症的程度,可以通过自己来进行调解进行改正。为此可以设立一个奖励的机制,当自己吃下足够量的食物而没有再继续吃的时候,就可以奖励自己喜欢的东西,可以说是化妆品,也可以说是书籍之类的自己感兴趣的东西。

  暴饮暴食不仅会影响人的心理健康,还会影响人的身体健康,经常暴饮暴食的人生活上也非常的消极。希望大家都能够及时的改正,健康的饮食才能享受健康的生活。

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