身体所需要的营养主要从食物里面获取，只有正确的营养补充才能维持身体健康，延缓了其衰老速度，女性在不同的年龄段对营养要有不同的补充计划。

　　女性应该怎么补充营养?

　　1、20~30岁

　　20~30岁的女性会面临着月经、生育和哺乳的考验，大部分会伴随着不同程度的缺铁性贫血，主要症状有头痛头晕，失眠多梦，脸色发黄，皮肤粗糙而且记忆力减退，所以应多吃含铁丰富的食物，比如动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类、海带以及豆制品。另外，在此阶段也需要保护好眼睛，因为眼睛容易受到电脑、污染物以及气候干燥的影响，多吃含有维生素的食物，比如维生素c能防止眼睛周围的皮肤受到紫外线带来的伤害，维生素a能预防干眼症，改善了眼睛干涩和瘙痒问题，维生素e能增强视力，达到了明目的功效。以上这些维生素可以在动物内脏、奶类、蛋类、绿叶蔬菜、水果和鱼肝油中获取。

　　2、30~40岁

　　进入30岁之后的女性骨质开始慢慢流失，为了延缓骨质疏松，每天至少要摄入1000毫克的钙，女性可以每天喝500毫升的牛奶。另外，在蔬菜坚果类以及海产品也有大量的钙。与此同时不要忘记晒太阳，能促进对钙的吸收。30岁之后的女性胃肠道功能减弱，容易受到肥胖及便秘的困扰，需补充膳食纤维，可达到润肠通便以及排毒的效果，同时帮助降低血脂，防止身体肥胖，在草莓、黑米，胡萝卜、海藻以及大豆里面有丰富的膳食纤维。

　　3、40~50岁

　　40岁之后会面临着更年期和停经，随着年龄增长卵巢功能也会衰退，孕激素和雌性激素分泌不足，容易引起各种不良反应，比如脸色潮红、烦躁不安和情绪激动，不妨多吃含有天然荷尔蒙的食物，比如黄豆、豆芽、甜菜及大蒜等食物能补充雌性激素不足。另外，此年龄段的女性因为长期用脑过度，记忆力下降，会出现神经紧张，反应变得迟钝以及心悸无力的情况，不妨多吃核桃、松子、黑芝麻、红枣、百合以及何首乌等来补脑。