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情绪低落怎么办 5招还你良好心境助你解脱

发布时间:2015-04-10 14:21:13 | 来源:未知 浏览次数:

  我们平时经常受到外界的影响,产生各种低落的情绪。这些低落情绪对我们身体不好,怎样才能解决?专家建议,心情低落可去跑跑步。

  跑步可以缓解心情低落

  心理学家说的心情低落的时候我们可以跑跑步这句话,还是有一定道理的。大多数低落者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨之外,还能加强心、肺和循环系统的功能,跑步还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情低落而引起的不适。

  由以上可以看出,跑步还是有利于缓解情绪低落的。心理学家的研究表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

  跑步能消除低落心情,跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计。因此,运动心理学家主张,不要等到出现了低落心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生低落心情,即使产生低落心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。

  吃对食物 也能有效改善心情

  食物对情绪的影响力取决于食物中的一些成分,这些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。这种神经递质来往于神经细胞之间,是一些可以携带一定身体信息的化学“信使”,给身体传递着各种各样的情绪信息,比如心情烦躁、焦虑忧郁和警觉轻松等。吃什么能缓解紧张情绪呢?专家指出,通常情况下,蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质都会影响神经递质的生成,使人的记忆力得到充分提高,从而使脑细胞非常活跃。

  专家提醒我们说,当出现情绪低落或抑郁症状时,可以选择食用一些全谷类食物、新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力等,这些食物不仅可以让你赶走抑郁,还能让你的心情变得乐观开朗起来。

  如果心情不好时,最好不要选择食用以下影响情绪的食物,否则它可能让你彻底地变成悲观主义者,并且使你更加心情烦躁不安。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖类食品等。

  当然还有一些喜忧参半的食物,这些食物少量摄入时,可以帮助你集中精神,但一旦食用过量,就会出现过犹不及的现象,也会让你产生依赖性,以至于影响身体健康。比如咖啡,有些人喜欢身体疲惫时喝一杯咖啡来提神,却忽视了咖啡中的咖啡因只会在人体的神经临界点起作用,因此,咖啡不要饮用过量。一天喝多少咖啡好呢?每天最好不要超过3杯。同样,红酒和啤酒也会让你的心情得到放松,并且还有助于降低心脏病发作的风险,但饮酒也不要贪杯,因为过量的酒精会刺激人的神经,从而导致失眠、注意力下降等问题。另外,长期酗酒的话,还会造成身体对酒精的依赖,甚至出现酒精中毒现象。延伸阅读:喝酒过量的危害。

  5个妙招还你良好心境

  因此,对于心理精神类疾病患者,家人要比平时以更好的照顾和心理安慰,避免刺激性事件的发生。

  第一招治疗心理疾病倾诉是关键

  有时候,看心理疾病并不难,就两字——听着。”冀成君介绍说,“对于有心理问题的人来说,不能将自己内心的东西表现出来,那么这些不被表现出来的东西将摧毁患者;如果能将自身内心的东西表现出来,那么这些被表现出来的东西将拯救患者。”所以,他建议,面对有着郁抑、焦虑等心理问题的人,家人朋友应多听听他们的倾诉。

  第二招改善心境从改变生活环境入手

  我们知道,心境是和环境紧密相关的,人清洁了环境,也就美化了心境。平时把房子打扫干净,买一些温馨的小饰品带回家,让房子变成“美丽的家”。还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷,改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花,因为植物的生长总是给人带来希望和活力。

  第三招“静心修炼” 放松身心

  现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多,诱惑过多,欲望过多,以至内心无法宁静。而老子云:万物芸芸,各归其根。归根曰静,静曰复命。大致之意就是让人安静,能静才能回归生命。专家建议,回到家可先洗个热水澡,让自己的身心彻底地放松平静下来,再听一些舒缓优美的音乐,让自己渐渐进入沉静的状态里,心胸自然会开阔起来。

  第四招芳香疗法

  日常生活中,香味能对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明,香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康,具有非常重要的作用。

  1、薰衣草是失眠症患者的良药,它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火外。

  2、香橙的味道会提高工作效率,消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用。

  3、浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。

  4、还有作为调味料的肉桂,它的香味能使人变得乐观向上。

  第五招旅游疗法

  忧郁是一种愁闷的心境,是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发,遇事爱往坏处想,容易丧失信心;不愿与他人交往,离群索居,少言寡语;一些细微小事就引起忧愁与苦闷,容易自寻烦恼,常愁眉不展,长吁短叹,情绪低落。外出旅游有较好地消除忧郁的效应,比如旅游能提高人的身心兴奋程度,激发乐趣,调节精神,具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽,它使人产生欣喜和镇静。

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